Siema, jestem na forum w sumie nowy :). Mam na imię Piotrek, zacząłem chodzić na siłkę miesiąc temu.. Moja waga to 60kg, chciałbym bardzo przytyć minimum 15kg. Potrzebuje porad do wszystkiego, treningu, supli i dieti. Licze na pomoc nie na hejty :) pzdr! Zmieniony przez - osip43 w dniu 2013-10-22 17:27:22
Witam, mam takie pytanie czy gdy ćwiczę 7 razy w tygodniu 3 razy siłownia (pn,śr czw) i 4 razy boks to dam rade zbudować masę przy odpowiedniej diecie, czy tylko z dostarczanymi kaloriami zacznie mnie zalewać sam tłuszcz i z treningów kondycyjnych(boks) na czas budowania masy lepiej zrezygnować i dostarczać mniej kalorii?
Witam wszystkich;) Mam 16 lat z 195 wzrostu ważę 63kg. Ćwiczę już z 8 miesięcy ale niesystematycznie i tylko hantlami ponieważ u mnie nie ma siłowni. Chciałem się was poradzić co brać by nabrać masy? ponieważ jestem bardzo szczupły. słyszałem że kreatyna + białko dużo daje:)
Jako iż jest to mój pierwszy post na forum witam wszystkich. A problem polega na tym iż od 2 miesiecy trenuje Muay Thai jestem bardzo szczupły i chciabym się dowiedzieć jakie odżywki byście mi doradzili aby nabrać masy.
chce cwiczyc głownie na mase ale i z (dobrymi)przyrostami siły, mam cały tydzien do dyskopzycji ile razy w tygodniu kiedi i ile serii cwiczyc, ewentulanie ile powtórzen i jakie cwiczenia na masa + siłe. porsze o kontakt gg: 2911753
Witam!! Podczas robienia masy,najlepiej,jest robić trening aerobowy po czy prze treningiem siłowym,aby zredukować tłuszcz,kiedyś robiłem je tylko,w dni nietreningowe,ale lepiej chyba będzie moim zdaniem,jak będę robił 4 razy w tygodniu,tylko nie wiem przed czy po ?!
Hej , tak się zastanawiam : Jest tak , iż wieksza ilość powtórzeń idzie na mase tak . Waże 63kg , mam 170cm , czyli ogólnie jestem szczupły . Jest w ogóle sens , abym robił wiecej powtórzeń na mase , czy lepiej przytyć tak do 70kg i wtedy tak ćwiczyć? Z Góry Dzięki Pozdrawiam :)
Co sądzicie o tych planach na mase który lepszy, chodzi mi tylko o połączenie grup: PON BIC TRIC WT KLATA PLECY ŚR wolne CZW BARKI TRICEPS PT NOGI BRZUCH czy: PON TRICEPS KLATKA WT BICEPS PLECY ŚR wolne CZW BARKI BRZUCH PT NOGI TRICEPS
Siema... mam 182 cm. wzrostu ważę 63 kg. uprawiam sport piłkę nożną. Zależy mi na przytyciu conajmniej 15 kg. moglibyście polecić mi jakieś odżywki, nie prowadze żadnej diety. Mam dostęp do domowej siłowni.
Siema.Czy podczas treningu siłowego jest możliwość choćby minimalnego rozrostu mięsni podczas redukcji? Czy trening siłowy jest dobry na masie?No i czy jest szansa zrzucenia dodatkowo tłuszczu podskórnego który jeszcze mi zalega po redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Siema! Chce sie was spytac jak rozlozyc treningi na poszczegolne partie miesni przy codziennym treningu (wazne sa dla mnie barki chce je jak najbardziej rozwinac).
Witam. Mam pytanie dotyczące treningu po przerwie spowodowanej przepukliną. Zrobic od razu treening na mase i przy okazji cykl v12+estry czy mzoe z odzywkami poczekac i trenowac jakos inaczej??
Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu takiego planu treningowego jak w temacie . Chodzi mi przedewszystkim o mase , wolne ciezary i trening rozlozony na 5 dni .
Siema, jestem na forum w sumie nowy :). Mam na imię Piotrek, zacząłem chodzić na siłkę miesiąc temu.. Moja waga to 60kg, chciałbym bardzo przytyć minimum 15kg. Potrzebuje porad do wszystkiego, treningu, supli i dieti. Licze na pomoc nie na hejty :) pzdr!
Witam mam ulozona diete. Chodzi o to ze chcialbym budowac mase a teraz nie mam czasy zbytnio chodzic na silownie bo pracuje. Mam w domu hantle, drążek i ławke. Co polecacie? Jakie Ćwiczenia?? Czy da rade robic mase w domu? Bez silowni? Jak tak to jakimi cwiczeniami ?
witam, ćwicze od roku na siłce. FBW Jako że jestem ekto to o mase ciężko ale i kondycji by sie przydało... Jak mam połączyć trening z biegami jesli chodzi mi i o mase i kondycje??
Witam. Mam takie pytanie, jakich można spodziewać się efektów po metce trenujac z ciężarem ciała? Oczywiście dieta wysokobiałkowa w miare dopięta. Pozdrawiam
